Психотерапия тревоги онлайн

Тревога — нормальная реакция психики на неопределённость или потенциальную угрозу. Она помогает готовиться и быть осторожными, и её отсутствие было бы проблемой. О тревоге как о «том, что мешает», мы говорим тогда, когда она становится постоянной, непропорциональной ситуации, забирает много сил или начинает определять, что вы делаете и чего избегаете.

Я не патологизирую тревогу как таковую и не ставлю диагноз с первого разговора. Мы смотрим, как именно она проявляется в вашей жизни, что её подпитывает, а что временно успокаивает, но сохраняет её надолго.

Внешне похожие проявления могут иметь разную природу. Одна тревога — о страхе ошибки и потребности соответствовать высоким стандартам. Другая — об опыте, когда мир оказался опасным, и психика до сих пор «на страже»; тогда уместнее работать с травматическим опытом. Ещё одна — об отношениях: страх покинутости или отвержения, выглядящий как общая тревога, — здесь поможет психотерапия отношений.

Поэтому я не использую один шаблон для всех. Сначала мы выясняем, как тревога работает именно у вас, и уже от этого выбираем метод.

Метод выбирается под запрос и структуру вашего опыта, а не наоборот. Чаще всего в работе с тревогой я опираюсь на:

В начале мы подробно рассматриваем ваш запрос: как и когда тревога проявляется, что её запускает, как вы на неё реагируете, что уже пробовали. Дальше — постепенная работа с механизмом: понимание, эксперименты с изменением реакции, развитие навыков регуляции и, когда нужно, более глубокая работа с тем, что стоит за тревогой.

Мы не выбираем путь «сразу убрать всю тревогу»: цель — чтобы тревога перестала управлять вашими решениями, а вы научились отличать реальную угрозу от сигнала тревоги, который срабатывает «про запас». Подробнее о моём подходе — обо мне.